Como Realizar a Supinação Sentado com Halteres

Preparação

Pegue dois halteres e posicione-se em um banco inclinado ou reto. Certifique-se de que suas costas estão completamente apoiadas no encosto vertical.

Mantenha seus cotovelos abertos. Seu rosto deve estar voltado para o teto e suas palmas das mãos, para a frente. Além disso, certifique-se de que o haltere esteja bem posicionado em sua mão, de modo que seu pulso permaneça em uma posição firme durante toda a série.

Execução 

Empurre os halteres em direção ao teto, estendendo completamente seus cotovelos. Não hiperestenda ou trave seus cotovelos, pois isso é perigoso para essas articulações. Os halteres devem mover-se em uma curva semelhante a um arco, convergindo no topo do movimento. Não há necessidade de encostar um haltere no outro no topo, mas não há problema se isso acontecer.

Após estender seus cotovelos, comece a parte excêntrica da repetição. Certifique-se de que seu braço superior pelo menos atinja a paralela com o chão antes de iniciar a próxima fase concêntrica. Se você possuir mobilidade no ombro, pode descer até o ponto em que os halteres toquem seus ombros. Isso pode causar dor em pessoas com problemas no ombro. Se causar, diminua um pouco a amplitude do movimento.

Certifique-se de que suas costas permanecem planas contra o encosto vertical durante toda a série. Há uma tendência a começar a estender a coluna quando se está cansado em uma pressão acima da cabeça. Seu sistema nervoso entende que você é mais forte empurrando horizontalmente do que verticalmente. E então, ele começará a direcionar seu peito para o teto para tentar envolver seu peitoral. Não permita isso. Uma coluna hiperextendida com um peso empurrando diretamente de cima colocará muito estresse desnecessário em sua lombar.