Otururken Dambıl İle Üstten Basış Nasıl Yapılır

Hazırlık

İki dambıl alın ve eğimli veya oturma bankında hazırlık yapın. Sırtınızın tamamen dik yastığa bastığını kontrol edin.

Dirseklerinizi açın. Yüzünüzün tavana karşı ve avuçlarınızın öne dönük olması gerekmektedir. Ayrıca, dambılın elinize derinlemesine yerleştirildiğinden emin olun ki bileğiniz tüm set boyunca güçlü bir pozisyonda kalsın.

Uygulama 

Dambılları tavana doğru ittirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. Dirseklerinizi hiper uzatmayın ya da kilitlemeyin çünkü bu, eklemler için tehlikelidir. Dambılların, rampanın üstünde birleşen bir yay gibi bir eğri izlemesi gerekir. Yukarıda dambılların birbirine değmesi gerekmez, ancak eğer değerlerse bir sakınca yoktur.

Dirseklerinizi uzattıktan sonra, tekrarın eksantrik kısmına başlayın. Üst kolu en azından yere paralel hale getirdikten sonra bir sonraki konsantriği başlatın. Eğer omuz mobilitesine sahipseniz, dambılların omuzlarınıza değdiği noktaya kadar gidebilirsiniz. Bu, omuz problemleri olan kişilerde bazı ağrılara neden olabilir. Eğer ağrı olursa, hareket aralığını biraz daha kısa tutun.

Sırtınızın tüm set boyunca dik yastığa basılı olduğundan emin olun. Üstten basışta yorulduğunda omurgayı uzatmaya başlama eğilimi vardır. Sinir sisteminiz yatay bir şekilde itmenin dikey bir şekilde itmekten daha kolay olduğunu anlar. Ve bu yüzden göğsünüzü tavana doğru çevirerek pec'lerinizi dahil etmeye çalışır. Bunu olmasına izin vermeyin. Hiperextend edilmiş bir omurga, ağırlığın düzgün bir şekilde aşağıya doğru basması durumunda bel omurganıza birçok gereksiz stres uygular.