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Rosca Arnold com Halter Sentado com Um Braço

Sente-se em um banco inclinado e segure um haltere com uma mão.
Leve o halter até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo dobrado.
A partir dessa posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da sua cabeça.
Ao estender o braço, gire a palma da mão para longe do corpo.