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- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें। दोनों हाथों से सामने डम्बल पकड़े रखें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े बाहर।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटनों में हल्का मोड़ रखें और पीठ सीधी रखें।
- अपनी कंधे की ब्लेड्स को सक्रिय करें, जैसे आप उन्हें एक-दूसरे से छूने की कोशिश कर रहे हों।