- Siediti sulla panca, appoggia l’avambraccio sulla coscia, con il palmo rivolto verso l’alto mentre tieni il manubrio.
- Abbassa il polso per allungare l’avambraccio, mantenendo l’avambraccio appoggiato sulla coscia.
- Fletti il polso verso l’alto, contraendo i flessori dell’avambraccio nella posizione più alta.
