单臂哑铃长凳上手腕伸展

: 坐在长凳后方，将手臂搭在长凳上。
: 慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
: 向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: 新手
Forza: 拉（背部）
Prese: 正握
Meccanico: 孤立动作

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