- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere apoiado no ombro com a palma da mão voltada para baixo.
- Coloque o pé direito no banco e impulsione-se com ele para subir o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé com a coluna reta, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para retornar à posição inicial.
