- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें और एक डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, उसी पैर से धकेलकर अपना शरीर बेंच पर उठाएँ।
- बाएं पैर को बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- बाएं पैर से नीचे उतरें, फिर दाएं पैर से, शुरुआती स्थिति में लौटें।
