- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- محايد
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ابدأ بالوقوف بقدميك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين و حاملاً في يدك الأخرى حديدة تمرين.
- أحضر الدمبل إلى كتفك، مع تواجه راحة يديك لجسمك ومرفقك منحني.
- من هذا الموقع الابتدائي، اضغط على الدمبل لأعلى بحيث يكون مباشرة فوق كتفك.