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ダンベル片手ペンドレイロウ

足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
背中をまっすぐに保ち、体幹を固めたまま、腕を伸ばして床からダンベルを持ち上げます。
肘をまっすぐ脇腹に向かって引き上げ、毎回ダンベルを床まで完全に下ろします。