双脚与髋同宽站立,髋部向后折叠俯身,直到躯干几乎与地面平行。
手臂伸直,从地面拿起哑铃,保持背部平直并收紧核心。
每次重复将肘部垂直向上拉至肋骨处,然后将哑铃完全放回地面。