- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, z lekko ugiętym łokciem.
- Opuszczaj hantel po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Przyciągnij hantel nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy, zachowując kontrolę nad ruchem.
