MuscleWiki Logo

دفع دمبل بذراع واحدة

أمسك الدمبل عند مستوى الكتف، مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى واضغط الدمبل فوق رأسك.
مدّ ذراعك بالكامل للحظة، ثم اخفض الدمبل بتحكم.