- Túmbate en un banco sosteniendo una mancuerna sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano mirando hacia dentro.
- Baja la mancuerna hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
- Extiende el brazo por completo, apretando los tríceps en la parte superior mientras mantienes el hombro estable.
