- Sdraiati sulla panca tenendo il manubrio sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il manubrio verso il collo o la parte superiore del petto, piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti al massimo, mantenendo la spalla stabile.
