MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Orta seviye
Forza
İtme
Prese
Sarkaç, Nötr
Meccanico
Bileşik

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıllı Tek Bacak Kalça Köprüsü

Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı yere düz basın ve dambılı kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkıp kalçanızı tavana doğru kaldırın.
Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.