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- बेंच पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें, एक पैर प्लेट या कम ऊँचाई वाले बॉक्स पर रखें और डम्बल को अपने कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन से उठाकर ग्लूट्स को सक्रिय करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस प्रारंभिक स्थिति से धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति तक नीचे ले जाएँ।