- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Başlangıç
- Forza
- İtme
- Prese
- Sarkaç, Nötr
- Meccanico
- Bileşik
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Bench'e sırtüstü uzanarak başlayın; ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl kalçalarınızın üzerinde olacak.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı devreye sokarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça aşağı indirerek tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.