Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın, her elinizde birer dambıl tutun.
: Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağın topuğunu bir step veya ağırlık plakası üzerinde yükseltin.
: Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek dambılları yere doğru indirin; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
: Dambıllar dizlerinizin altına geldiğinde, topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna kalkın.

Uomo