哑铃前后交错臀桥

: 先仰卧，双脚着地，双手各持一只哑铃。
: 一只脚着地，另一只脚略微向前，膝盖弯曲。
: 从这个起始位置，通过用脚跟发力并收紧臀部，将髋部抬离地面。

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: 初学者
Forza: 推
Prese: 正握, 中性
Meccanico: 复合动作

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Guida Esercizio 哑铃前后交错臀桥 - Allenamento 臀部 | MuscleWiki