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Elevación de Cadera con Mancuerna (Pierna Adelantada)

Comienza tumbado boca arriba en un banco, con los pies en el suelo y una mancuerna sobre las caderas.
Coloca un pie en el suelo y el otro ligeramente adelantado, con las rodillas flexionadas.
Desde esta posición inicial, eleva las caderas del suelo empujando con los talones y contrayendo los glúteos.