- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, stelle die Füße auf den Boden und lege eine Kurzhantel auf deine Hüften.
- Stelle einen Fuß auf den Boden und den anderen leicht nach vorn, die Knie gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüfte vom Boden heben, durch die Fersen drücken und die Gesäßmuskulatur anspannen.
