- Posizionati davanti a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri lungo i fianchi con presa neutra.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sopra la panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e mettiti in posizione eretta, tenendo il bilanciere sulle spalle.
- Riporta il piede sinistro indietro, poi il destro, per tornare alla posizione iniziale.
