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- शुरू करें: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों में एक डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
- घुटने हल्के मोड़ें और कूल्हों से झुकते हुए डम्बल को पैरों के बीच स्विंग करें।
- इस शुरुआती स्थिति से, कूल्हों को विस्फोटक रूप से पीछे धकेलें और डंबल को छाती की ऊँचाई तक स्विंग करें।
- स्विंग की गति से डम्बल को पैरों के बीच वापस नीचे आने दें, फिर इच्छित रेप्स की संख्या के लिए इस मूवमेंट को दोहराएँ।