MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
کشیدن
Prese
زیر دستی
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چین آپ با دمبل وزن‌دار

با فاصله‌ی عرض شانه بار را با گرفتاری رو به جلو (کف دست‌ها به سمت شما) بگیرید. از کمربند غوطه‌وری استفاده کنید و وزنه را بین پاهایتان آویزان کنید.
با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملا کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان از میله بالاتر رود.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.