التفاصيل الدقيقة لتمرين تمديد المعصم بالدمبل:

الإعداد

سوف تحتاج إلى صندوق أو مقعد. يمكنك اخذ وضعية الجلوس (كما في الفيديو التوضيحي لدينا)، أو وضعية الركوع.

• في وضعية الجلوس، ضع قدميك على عرض الكتفين وضع ساعديك فوق ركبتيك.

• في وضعية الركوع، ضع ساعديك فوق حافة الصندوق أو المقعد. يجب أن يكون ساعدك بعيداً بما فيه الكفاية عن الصندوق أو المقعد بحيث تستطيع أن تثني معصمك بالكامل في نهاية نطاق الحركة.

تأدية الحركة

دع الدمبل يثني معصمك بالكامل قبل بدء تنفيذ التراكبي. قم بتمديد معصمك وارفع قبضتك باتجاه السقف بأعلى ما يمكن. يجب أن تشعر بتقلص عضلات الساعد في جزء اليد العلوي بقوة شديدة. اجعل التركيز على نطاق الحركة مع هذا التمرين. يمكن أن يكون من السهل جداً البدء في القيام بتكرارات ضمن نطاق حركة جزئي في هذا التمرين. مثل أي تمرين آخر، عندما لا تستطيع القيام بنطاق حركة مناسب، انه الجولة.