- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- تثبيت
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- اجلس بركبتيك متقاطعتين على الأرض وامدد ذراعيك إلى الجانبين بارتفاع الكتف.
- أَعْبر بِذِراعِك اليُمْنَى فوق اليُسرى، مُثني الكوعين بِحَيث تَصبِح ساعديك موازِيَيْن للأرض.
- ارفع مرفقيك باتجاه السقف و اجمع يديك معاً، ثم انزل ذقنك باتجاه صدرك.
- ثبت لبضع نفس، ثم قم بإطلاق ذراعيك وكرر الحركة على الجانب الآخر.