MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
初心者
Forza
キープ
Meccanico
アイソレーション

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

イーグルアーム：顎を胸に引き寄せる

床にあぐらをかいて座り、腕を肩の高さで横に広げる。
右腕を左腕の上に交差させ、両肘を曲げて前腕が床と平行になるようにする。
肘を天井に向けて上げ、両手を合わせてから顎を胸に引き下げる。
数回呼吸をしながらキープし、腕を戻して反対側でも繰り返す。