- ابدأ بالجلوس وساقيك ممدودة أمامك.
- أنحني بركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض بجوار فخذك الأيسر.
- تنفس بعمق وصعد بذراعك اليسرى نحو السقف.
- تنفس براحة وقم بالتواء إلى اليمين مع وضع الكوع الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ وأعد الأمر على الجانب الآخر.
- ابدأ بالجلوس وساقيك ممتدتان أمامك.
- انحني بركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض بجانب فخذك الأيسر.
- قم بالتنفس العميق وارفع ذراعك اليسرى نحو السقف.
- قم بالزفير والتواء لليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. احتفظ بالوضع لبضع دقائق ومن ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
