- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- Başlangıç
- Forza
- Bekle
- Prese
- Alttan Tutuş, Nötr
- Meccanico
- İzolasyon
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- Sırt desteği olmayan bir kutu veya bench'e oturun.
- Ağırlığı başınızın üzerine kaldırın ve dirseğinizi düzleştirin.
- Oradan dirseğini dörtte bir kadar bük.
- İzometrik olarak belirtilen süre boyunca tutun.