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- बेंच के सामने घुटनों के बल आएं और बेंच पर मसाज बॉल रखें।
- कोहनी मोड़कर अपने ट्राइसेप्स (बाँह के पीछे) को बॉल पर रखें। कसी हुई या दर्द देने वाली जगह खोजें।
- एक बार जब आप उसे ढूंढ लें, तो गेंद पर हल्का दबाव डालें।
- जब दर्द सहनीय लगे, तो बांह सीधा करें और मोड़ें।