- Afferra il bilanciere con una presa larga quanto le spalle, doppia prona o mista.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi completamente estese. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l’allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
