- Возьмитесь хватом на ширине плеч — прямым или разноимённым.
- Отводите таз назад, сохраняя колени почти полностью выпрямленными. Почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Почувствовав растяжение, подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
