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Encolhimento de ombros com barra W

Comece ficando em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e uma barra à sua frente.
Abaixe-se e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo ao segurar a barra.
Fique em pé, levantando a barra do chão e puxando-a em direção aos quadris. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo durante o movimento.
Quando a barra estiver na altura dos quadris, eleve os ombros o máximo que puder e mantenha a posição por um momento.