Zacznij, stojąc ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą przed sobą.
Pochyl się i chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto i ściągaj barki w dół podczas chwytania sztangi.
Stań prosto, unosząc sztangę z podłoża i przyciągając ją w kierunku bioder. W trakcie ruchu trzymaj łokcie blisko ciała, a barki opuszczone.
Gdy sztanga znajdzie się na wysokości bioder, unieś barki tak wysoko, jak potrafisz, i przytrzymaj tę pozycję przez chwilę.
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Początkujący
Forza
Przyciągaj
Prese
Chwyt od góry
Meccanico
Izolacja
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
