- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- لا شيء
- Meccanico
- تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- قُم بالخطوة للأمام بساق واحدة وأنزل جسمك حتى تكون فخذك الأمامية موازية للأرض وركبتك الخلفية تكاد تلمس الأرض. حافظ على رفع صدرك وجعل قدمك الأمامية مسطحة على الأرض.
- استعمل قوتك للدفع من خلال قدمك الأمامية لتقويم ساقيك والعودة إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة بالرجل الأخرى.