如何做前弓步

准备

双脚与肩同宽站立，脚趾朝前。整个组间始终保持“超人胸”提示。也就是说，想象胸前有超人标志，并在整个动作中展示它。这会帮你保持挺胸、肩胛骨后收，并使躯干保持垂直。

动作要领

第一下从向前迈步开始。步幅应根据你想训练的部位来调整。想更多激活股四头肌就缩小步幅，较短的步幅会增加膝关节的活动范围；想更多激活臀肌就迈大步，较大的步幅会增加髋关节的活动范围。

手臂可以自然垂放在身体两侧，也可以把手放在髋部（如演示视频所示），或双手合十。

后膝轻触地面。用前脚跟爆发性蹬地把身体推回起始位置。可以在一侧做完所有次数，或两侧交替进行。

疲劳时注意不要让胸部前塌或下背（腰椎）弯曲。如果前弓步太难，可以尝试后弓步，这个变式更容易。