- از حالت زانو زدن شروع کنید، به طوری که زانوهایتان به اندازه پهلوهایتان فاصله داشته باشند.
- پای راست خود را به سمت کنار دراز کنید و پاشنهی پا را روی زمین قرار دهید.
- بازوی راست خود را به بالای سر بردارید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست راستتان را به گوش چپتان ببرید.
- در حالی که بازوی چپ خود را به طرف پاچه راست خود دراز می کنید، به طرف پاچه چپ خود نگاه کنید، و احساس کشش در بدن خود را حس کنید. برای چندین نفس نگه دارید و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
