MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Początkujący

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Unoszenie Bioder

Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
Gdy osiągniesz najwyższy możliwy punkt, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej