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- Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Empurre os quadris para cima, elevando os glúteos e mantendo as costas retas.
- Contraia os glúteos e eleve os quadris em direção ao teto.
- Quando estiver no ponto mais alto que conseguir, segure a posição por alguns segundos e então retorne lentamente à posição inicial.