MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Başlangıç
Forza
Bekle
Meccanico
İzolasyon

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Yarım Boyun Dairesi

Yere bağdaş kurarak oturun ve parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin.
Çenenizi göğsünüze indirin ve başınızı sağa doğru yuvarlayarak sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
Başınızı yavaşça geriye doğru yuvarlayıp merkeze getirin, sonra sola doğru çevirin; sol kulağınız sol omzunuza yakın olsun.
Hareketi sağdan sola tekrarlayın, omuzlarınızı gevşek tutun ve derin nefes alın.