MuscleWiki Logo

Rozciąganie tylnych partii uda — wariant 1

Połóż się, opierając nogi o ścianę. Pośladki powinny być lekko uniesione nad podłogą.
Zegnij jedną nogę, drugą pozostaw wyprostowaną.
Przyciśnij udo do ściany.
Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.