MuscleWiki Logo

کشش پشت ران — حالت سه

روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
به جلو برسید تا پنجه‌های پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.