- Yere oturun, bir bacağınızı düz uzatın, diğer bacağı dizden bükün ve ayağınızı karşı uyluğun iç kısmına yerleştirin.
- Öne doğru uzan ve uzatılmış bacağın ayak parmaklarına dokun.
- Germe pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
