- Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Ayaklarını yerden kaldırıp dizlerini göğsüne doğru çek.
- Dizlerinin iç kısmına ulaş ve ayaklarının dış kenarlarından tut.
- Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru hafifçe çekin ve birkaç nefes boyunca sağa sola sallanın.
