- ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة أطراف).
- مد وارفع إحدى الساقين حتى تكون موازية للأرض.
- حافظ على الوضعية لكن قُم بتدوير الساق باتجاه الخارج (بحيث يتجه الركبة إلى الخارج)
- إذا كنت تشعر بالتوتر أو الألم في أسفل ظهرك عند أداء هذا التمرين، الرجاء طلب مساعدة من مدرب أو معالج ليقودك خلاله.
