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इन-एंड-आउट जंप स्क्वाट

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
पहले एक सामान्य स्क्वाट करें, फिर कोर को सक्रिय करें और तेज़ी से ऊपर की ओर छलाँग लगाएँ।
हवा में रहते हुए पैरों की चौड़ाई कम रखें और नरमी से उतरें। सीधे अगले दोहराव में चले जाएँ।
Guida Esercizio इन-एंड-आउट जंप स्क्वाट - Allenamento ग्लूट्स | MuscleWiki