MuscleWiki Logo

کرم انداز

بلند بایستید، از ناحیه لگن خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین برسانید.
دست‌ها را به جلو ببرید تا به حالت پلانک برسید.
پاها را به سمت دست‌ها ببرید و حرکت را تکرار کنید.