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Oiseau assis (deltoïdes postérieurs) avec rotation interne

Asseyez-vous, la poitrine sur vos cuisses, haltères en mains, bras pliés, tournez les épaules vers l’intérieur.
Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
Allégez la charge, répétez pour le nombre de répétitions.