MuscleWiki Logo

تمرین خمیدن مچ دست با وزنه قوری روی نیمکت

کتل‌بل‌ها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایره‌ای بچرخانید.
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.