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- प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों, केटलबेल्स फ्रंट रैक पोज़िशन में, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक कदम पीछे लें, घुटना ज़मीन की ओर नीचे लाते हुए, छाती सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- सामने वाले पैर से जोर लगाएं, शुरू की स्थिति में लौटें।