- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- متوسط
- Forza
- فشار
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- با پاهای به عرض باسن ایستاده، یک پا کمی عقبتر قرار دهید. کتلبل را در وضعیت گابلت نگه دارید.
- به حالت اسکوات پایین بیایید، وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
- به حالت ایستاده بازگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.