- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
