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ケトルベル・ロングレバー・サイドレイズ

足を肩幅に開き、片手でケトルベルを体側に持つ。
腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から外側へ頭の高さまで振り上げ、手の中で位置が動かないようしっかり握る。
スタートポジションに戻り、繰り返す。