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- मध्यम
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- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और कूल्हों से आगे की ओर उतना झुकें जितना आरामदायक हो। दूसरे हाथ को उसी तरफ की जांघ पर रखकर स्थिर रहें।
- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, हाथ सीधा रखें और केटलबेल की दिशा नीचे की ओर रखें।
- बाँह सीधी रखें और केटलबेल को अपनी पीठ के पीछे जितना आरामदायक लगे उतना दूर तक झुलाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ.