MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Forza
فشار
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانج جلو تک‌دست با کتل‌بل

بازوها را کمی از کنار بدن دور کنید و یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید.
پای همان دستی که دمبل را نگه می‌دارد را به جلو بیاورید، به زانو بروید تا زمانی که ران شما موازی با زمین است، و در حالی که پشت تان راست است، باقی بمانید.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.