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: Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell à deux mains devant les cuisses.
: Penchez-vous à partir des hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
: Ramenez un bras derrière vous et posez-le sur votre dos. De l'autre main, tenez la kettlebell, bras tendu, près du sol.
: Balancez la kettlebell vers l'extérieur et vers le haut, sur le côté de votre corps, puis ramenez-la au centre. Répétez.

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