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Swing à un bras avec kettlebell

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes, saisissez-la d'une main, poussez les hanches en arrière.
Balancez le kettlebell explosivement vers l'avant en propulsant les hanches, bras tendu.
Balancez le kettlebell vers l'arrière entre les jambes, répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.