- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kettlebell'i bacaklarının arasına yerleştir, bir elinle kavra ve kalçadan öne katlan.
- Kettlebell'i kalça itişiyle öne doğru kuvvetle sallayın, kolu düz tutun.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye sallayın, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
