- Sdraiati a terra con un ginocchio piegato, il piede saldamente appoggiato a terra e l'altra gamba estesa; appoggia il kettlebell sul bacino.
- Spingendo con la gamba piegata e mantenendo il core contratto, solleva il bacino e la gamba estesa da terra finché addome, bacino e cosce formano una linea retta.
- Abbassati lentamente a terra fino alla posizione di partenza e ripeti.
