- قف بوضع القدمين بمقدار عرض الورك، مع كاتلبيل في يد واحدة، باستطالة الذراع بالكامل، وثني فوق الوركين.
- ارفع الساق المعاكسة مباشرة خلفك، مكونًا خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- أمسك لمدة 15-30 ثانية، ثم ابدل الجانب، وكرر الحركة للحصول على توازن في تمرين الاستمرار بحمل الكاتلبيل بطريقة الرجل الخارق.
